Voici trois exercices tout simples qui vous permettront de prendre soin de vous et des autres.

Votre symbole d’énergie renouvelable

En premier lieu, mettez-vous debout et ressentez le niveau d’énergie que vous avez le matin en sortant du lit. Puis, avancez d’un pas et ressentez ce niveau d’énergie à la sortie de votre journée de travail. Puis avancer encore d’un pas et ressentez votre niveau d’énergie une fois votre soirée terminée, après les tâches familiales, les cours, le rangement, les devoirs, la vaisselle. Que reste-t-il de toute cette belle énergie que vous aviez en vous levant ? Des miettes probablement.  Comment pourriez-vous prendre soin de vous ou alors aider quelqu’un avec si peu d’énergie ? Lorsque vous ressentez un tel niveau d’énergie ou de fatigue, devrais-je dire, quel réflexe avez-vous développé ? Un bain et directement au lit ! Ou peut-être êtes-vous du genre à résister à la fatigue et à rester actif. Si tel est le cas, bravo ! Toutefois, vous ne pourrez fonctionner indéfiniment sur votre réserve d’eau ou d’énergie.

Pour la suite de l’exercice, restez debout mais dirigez-vous vers un autre coin de la pièce où vous êtes. Imaginez que le matin, en sortant du lit, vous preniez un moment juste pour vous, pour recharger votre batterie ou remplir votre verre d’eau. Pensez à un objet dont l’énergie est renouvelable, qui sera VOTRE symbole : un verre d’eau, une batterie, un soleil. Si votre horaire est très condensé, prenez 10 minutes chaque matin pour renouveler votre énergie en étant seul avec vous-même ! Et oui, 10 minutes feront toute la différence. Durant ce 10 minutes, vous pouvez aller marcher, faire du yoga, de la méditation, de la danse, lire, écrire. Enfin, une activité qui vous donne de l’énergie et qui vous met dans un état de plénitude. Durant la journée, lorsque vous sentez que l’énergie baisse un peu, n’attendez pas que votre verre soit vide pour aller le remplir. Reprenez 10 minutes pour renouveler l’énergie de votre symbole.

Ensuite, avancez d’un pas et imaginez votre symbole ayant son énergie à 100 % et voyez l’impact sur votre travail. Comment cette énergie débordera sur vos clients et vos collègues de travail. Puis, avancez d’un pas et imaginez l’impact sur vos enfants, votre conjoint ou vos amis. Puis, avancez encore d’un pas et imaginez l’impact sur les décisions et les actions que vous allez prendre pour vous. Car bien sûr, il est difficile de construire des projets ou de réaliser des rêves sur des miettes. Ainsi, plus vous penserez à vous et plus vous pourrez aider les autres.

Exercice du sourire

Selon le maitre zen Thich Nhat Hanh, sourire est une pratique. Il suggère donc de sourire en inspirant. Selon lui, pour sourire, il n’est pas nécessaire de ressentir la joie. Bien au contraire, le sourire fait dissiper les tensions et engendre la joie.

 « Je me souris. Je le fais par bienveillance envers moi-même, pour prendre soin de moi, pour me donner de l’amour. Je sais que si je ne prends pas soin de moi, je ne pourrai pas prendre soin d’autrui. »

Exercice : Je te vois.

Maintenant que votre verre est plein et que vous ressentez la joie dans votre cœur, vous pouvez donner aux autres. Robert Dilts, sommité dela PNL, enseigne aux étudiants en coaching de vie une technique de parrainage (soutien moral). Selon Dilts, la plupart des gens n’ont pas suffisamment été « vus » et reconnus dans leur unicité durant l’enfance par leurs parents et leurs éducateurs. Il propose donc cet exercice qui ne prend que quelques instants.

Lorsque vous croisez quelqu’un, connu ou inconnu, vous restez dans votre centre en contact avec votre énergie et vous « voyez » vraiment cette personne avec des yeux remplis d’amour et de compassion. Vous la voyez avec ses parts d’ombre et de lumière, sans jugement.  Vous pouvez même rester silencieux. À l’intérieur de vous, vous pouvez vous dire… je te vois, avec ta force, ta détermination, ta fragilité, ta tristesse, ta lumière, ta joie de vivre etc…  Plus vous pratiquerez cet exercice et plus vous verrez les bienfaits du parrainage sur les autres. Faites en l’essai, dans la rue, dans un café, avec un itinérant ou une vieille dame qui semble triste.  Voici une sollicitude discrète mais apportant tellement de bienfait autour de vous.

Dans les prochains jours, mettez-vous au défi ! Vous serez étonnés de voir comment vous serez créatifs dans vos façons de prendre soin de vous. Par ailleurs, vous constaterez, si vous les pratiquez bien sûr, que ces petits exercices auront un impact positif dans votre vie et sur les gens autour de vous.

Un temps d’arrêt et d’introspection

Bien souvent, la vitesse engendrée par le besoin de performance vient de l’extérieur. On se compare aux collègues et aux amis. On sent la pression de la société en général. La plupart du temps, nous courons sans but précis, comme le hamster dans sa cage, au lieu d’être en contact avec ce que nous voulons vraiment au plus profond de nous.

Or, en coaching, dans un premier temps, nous encourageons les clients à se reconnecter à eux, dans le calme de l’instant présent. Il est important de prendre le temps d’accueillir ce qui est là : fatigue, transition de vie, maladie ou période d’anxiété. En se questionnant et surtout en écoutant la réponse sans faire l’autruche, il est possible de découvrir quelle intention positive se cache derrière la situation difficile. Il s’agit d’une belle occasion de grandir et de comprendre pourquoi nous vivons cette épreuve en ce moment précis de notre vie.

Lorsque nous sommes à une croisée de chemins, on peut prendre le temps de se questionner également sur la mission que nous voulons accomplir sur cette terre et ensuite explorer toutes les possibilités offertes par la vie. En laissant de coté la pression sociale et la comparaison avec les autres et en se connectant sur nous-mêmes, on peut trouver une mission de vie et des objectifs qui seront cohérents avec nos valeurs fondamentales. Une fois la destination trouvée, on décide du rythme, notre vitesse de croisière en quelque sorte.

Trouver son rythme de croisière

En coaching, on encourage le client à trouver et respecter son propre rythme. Son rythme de vie mais également d’évolution, de guérison, de changement, d’apprentissage, de transition. Le rythme peut changer selon les contextes, les sphères de notre vie (personnel, professionnel ou familial) ou les saisons. L’important est de respecter notre équilibre personnel. Parfois, il peut être bon de ralentir pour pouvoir ensuite reprendre la cadence ou alors s’offrir de temps à autres des capsules d’adrénaline qui nous permettent de nous sentir vivants et de nous propulser dans la réalisation de nos projets. Quoi de plus vivifiant que d’aller danser, jouer des percussions, descendre une montagne en vélo, faire du spinning.

En portant attention aux différents rythmes qui ponctuent votre vie, vous remarquerez que chacun représente une dimension de vous-mêmes avec sa propre énergie. Une énergie zen, énergique, calme, modérée etc…. Vous pouvez même, au besoin, recréer ce rythme ou cette énergie en écoutant une musique appropriée. Le chanting pour calmer l’esprit, une musique festive pour vous mettre en action, Charles Aznavour pour faire le ménage, Léo Ferré pour rédiger des textes. Et ces musiques deviendront en quelque sorte des ancrages sonores qui vous aideront la prochaine fois à vous remettre dans l’une de ces énergies.

En bout de ligne, l’important est de vivre notre vie comme un voyage. En premier lieu, ne pas faire de compromis, se connecter sur nous-mêmes afin de respecter nos besoins, valeurs et passions pour le choix de notre destination (mission de vie). Puis, fixer la date du départ, planifier l’itinéraire et trouver un rythme de voyage qui nous convient.  

Trop peu de gens auront le courage d’aller jusqu’au bout de leurs rêves. Et vous, quelle sera votre destination ? Et pour quand planifiez-vous le grand départ ?

La période de crise est caractérisée par une rupture abrupte avec les habitudes de vie. Il s’agit d’un tournant de vie.  Un événement qui, ultimement, vous transformera : accident de voiture, conflits, maladies. Vous sentez alors que rien ne va plus, qu’il doit se passer quelque chose, que ça ne peut plus continuer ainsi.

Par ailleurs, il se peut que votre période de crise soit précédée par un événement heureux : devenir parent, changer d’emploi, développer une nouvelle relation. Ces événements vous confrontent alors à de nouvelles limites, à un style de vie que vous ne connaissiez pas.  Que l’événement déclencheur soit heureux ou difficile, le résultat est le même : cela crée en vous un besoin de changement.

La crise est en quelque sorte la pointe de l’iceberg.  Pourquoi ne pas vous arrêter quelques instants pour aller voir ce qui supporte cela, ce qui est « sous l’eau » et que vous ne voyez pas au premier regard. Vous pouvez aussi choisir de continuer votre route jusqu’au moment où une autre crise s’ajoutera à la liste. 

L’idéogramme chinois pour le mot crise est composé de deux signes: danger et opportunité. En période de crise, il est important d’accueillir et de tirer parti de la crise, plutôt que de la subir. Face à la peur, la plupart des gens fuient, paralysent ou combattent la situation. Dilts conseille de faire face à la crise avec un état d’esprit ouvert et conscient ainsi qu’un état physique détendu

Vous vous retrouvez présentement dans une phase de crise ? Tant mieux, vous êtes en voie de changer des éléments de votre vie pour le mieux. Vous ne le savez peut-être pas encore mais votre vie est sur le point d’accéder à un autre niveau : spirituel, professionnel, amoureux, amical ou familial.

S’en suit une deuxième phase, celle de transition, qui se veut en quelque sorte un pont à traverser entre deux rives : votre vie passée et votre nouvelle vie qui n’est pas encore concrétisée.  Il se peut que vous vous sentiez en déséquilibre. C’est l’heure des deuils, des renoncements, pour faire toute la place nécessaire à ce qui s’en vient. En coaching de vie, plusieurs outils de PNL permettent de traverser vers l’autre rive en identifiant les options, en réorganisant les stratégies, en identifiant les croyances et valeurs qui pourront supporter la nouvelle réalité. Finalement, différents outils permettront de solidifier la nouvelle identité afin que le client puisse ensuite entrer en mode de transformation.    

Ensuite apparaît la troisième phase, celle de transformation, avec l’émergence d’une nouvelle cohérence. La transformation apparaît, selon DIlts, lorsque la personne a réussi à traverser la rigidité pour atteindre la réorganisation. Alors que la transition concerne le mouvement d’un état à un autre, la transformation nécessite un niveau plus profond de changement (identité).  Comme dit si bien Dilts, au stade de transformation, « the soul wants to grow ».(l’âme veut grandir). Voilà pourquoi la transformation est génératrice de changements au niveau de l’identité avec des répercussions sur les croyances, les valeurs, les stratégies et les comportements, prenant en compte l’individu dans sa globalité.

Il y a de fortes chances que vous puissiez traverser ces trois phases seul. Toutefois, si cela est difficile, je vous encourage à oser demander l’aide d’un coach de vie afin qu’il vous accompagne tout au long de ces trois phases.

Vous êtes à la croisée des chemins, vers votre plein potentiel de bonheur.  Alors, osez faire le premier pas en dehors de votre zone de confort.  Vous atteindrez une plénitude que vous ne pouviez imaginer jusqu’à présent.

Ce fut un travail d’équipe auquel j’ai pris beaucoup de plaisir à participer au cours des dernières semaines. Le canevas de base et le référencement sont de Louis Durocher de la firme Orenoque Intéractif, la signature graphique est de Josiane Fortier et finalement, le choix des photos et les textes sont de moi !

L’automne a amené un vent de changement !

Vous remarquerez que j’offre maintenant principalement deux services:

- Le coaching de vie à mon bureau de Dunham en estrie.

- Le coaching et les formations en entreprise qui appuient l’humain dans son rôle de gestionnaire ou d’employé.  

• La gestion du stress
• Les Alliés Morgane – la stratégie Walt Disney
• La conciliation famille-travail
• L’intelligence émotionnelle

Si le coeur vous en dit, partagez avec vos contacts mon nouveau site présentant mes nouveaux services.

Merci et au plaisir de vous lire ou de vous croiser en personne au détour d’une route de campagne ou d’un café montréalais…

Bonjour à vous !

En voyant les feuilles qui commencent à tomber, j’ai pensé à l’équilibre des choses…. à donner et recevoir, à prendre et laisser aller…

Cet automne, j’ai sorti de mes placards mes pulls, mes manteaux, mes foulards, mes bottes. J’ai aussi repris contact avec une amie avec qui je n’avais pas parlé depuis 7 ans. Je l’ai retrouvée comme on redécouvre un livre qu’on a jadis lu et qu’on a beaucoup aimé… J’ai aussi fait un virage professionnel en acceptant un contrat que je pensais refuser.

Parallèlement, j’ai fais le ménage du placard et de mes tiroirs. J’ai aussi mis fin à une amitié qui devenait pour moi vide de sens, qui ne m’apportait que des angoisses et des remords.

En prenant une marche sur une petite route de campagne, j’ai regardé les feuilles qui tombaient au vent et je me suis mise à penser à ces 2 amitiés…. L’une est revenue et l’autre est partie en 3 jours. Quel hasard…. en fait, le vide laissé par l’une a fait place à l’autre.

Et alors, j’ai pensé que la vie est merveilleusement bien faite! L’équilibre est partout… Il suffit d’oser…. Oser rappeler une ancienne amie et s’expliquer. Oser faire une folie.. Oser sortir des sentiers battus. Et finalement, oser dire à quelqu’un que notre route ensemble se termine ici. Et ensuite, oser continuer sa route à la croisée des chemins….

Et vous, qu’avez-vous envie d’oser faire cet automne….

Que voulez-vous ressortir de votre grenier personnel, de vos tiroirs ?

Et pour faire l’équilibre… que voulez-vous recycler, donner, sortir de votre vie ?

Je vous souhaite une magnifique semaine, bien au chaud, près du feu ou devant un bon chocolat chaud !

Au plaisir de vous retrouver très bientôt,

Natalia

Il nous fera plaisir de vous voir à l’une de nos trois séances de signatures, au kiosque de Prologue, Éditions du Dauphin Blanc, Stand no. 413.

Vendredi: 16h à 17h30

Samedi: 14h30 à 16h et 19h à 21h

Dimanche: 10h à 11h30

Bonjour à vous toutes et tous,

J’espère que vous allez bien et que le temps des fêtes a été pour vous un temps de ressourcement, de retrouvailles, de bonheurs. Pour débuter l’année, je vous propose aujourd’hui quelques petits exercices.

1. Comme l’an dernier, je vous demande d’identifier en UN mot l’année qui vient de s’écouler. Par exemple, semences, apprentissages, découvertes, amour, chaos, montagnes russes, zen, plénitude.

2. Ensuite, en UN mot, décrivez comment vous souhaitez votre année 2011. Par exemple, récoltes, harmonie, maison, abondance, relation amoureuse, voyage, démarrage etc…

3. Pour moi, l’année 2011 sera sous le thème de l’équilibre ! L’oeuvre de Sara MIlls représente cet équilibre. Alors, pourquoi ne pas trouver une photo de ce que vous souhaitez vivre en 2011.

4. Finalement, pourquoi ne pas écrire dans votre agenda, en date du 30 décembre 2011 un rêve que vous allez réaliser au cours de cette année. Et formulez votre phrase comme si le rêve était déjà réalisé. Par exemple, cette année j’ai appris à parler l’italien.

Au plaisir de vous retrouver très bientôt.

Bonjour à toutes et à tous,

J’espère que vous allez bien ! Merci à ceux et celles qui m’ont écrit sur le blogue ou par courriel. J’adore vous lire ! Merci !!!!

L’automne est là ! J’en suis très heureuse car l’automne est ma saison préférée. Probablement parce que l’automne me rappelle les couleurs des arbres au chalet de mon parrain, mon retour à l’école, les soupes que faisaient ma grand-mère.

Pour donner suite à l’infolettre de la semaine dernière, j’ai essayé de répondre à certains lecteurs qui m’ont dit vouloir remplir leur verre d’eau (afin qu’il puisse déborder sur les autres) mais qui manquent parfois de temps ou alors d’idées concrètes pour le faire.

Alors, j’ai fouillé dans ma bibliothèque et j’ai ressorti le Petit Cahier d’Exercices de bienveillance envers soi-même publié par les Éditions Jouvence.

À l’aide d’exercices, les auteures nous donnent quelques pistes pour être bienveillant envers soi-même… c’est à dire prendre soin de soi sans se sentir égoïste afin qu’ensuite on puisse avoir beaucoup à donner aux autres.

Selon eux, la bienveillance envers soi-même se résume en 5 talents:

1. Être présent à soi, à son corps, ses émotions, ses besoins

2. Oser prendre soin de soi, quitte à déplaire… en étant entre autres à l’écoute de ses limites.

3. Cultiver un dialogue humain par… l’expression de soi de façon authentique ET l’écoute de l’autre empathique et respectueuse.

4. Cultiver une vie en accord avec qui on est, notre essence. (J’ajouterais… en mettant temps et énergie pour réaliser nos rêves).

5. Discipliner son esprit…. en laissant de côté les jugements et en savourant la beauté de chaque instant.

En ce vendredi midi…. je vous souhaite un agréable week-end où vous pourrez commencer à expérimenter ces outils.

Au plaisir de vous retrouver la semaine prochaine.

Pour ceux et celles qui le souhaitent… partagez ici sur cet article.

Tout d’abord, un grand Merci à ceux et celles qui ont écrit un commentaire sur mon blogue, en lien avec l’infolettre de la semaine dernière. C’est vraiment un plaisir de vous lire !

Je vous rappelle la raison qui m’avait poussé l’an dernier à créer cette infolettre: semer du bonheur autour de moi et m’entourer d’ambassadeurs de bonheur qui me permettraient de rejoindre un plus grand nombre de personnes.

AInsi, à chaque semaine, en tant qu’ambassadeurs de bonheur, si le coeur vous en dit, transfèrez l’infolettre aux gens que vous aimez et qui recevront ainsi par courriel une dose de bonheur !

Au service de quoi….

‎ » Claude Béchard a mis sa vie au service de ses concitoyens. » Liza Frulla. EN entendant cette phrase à la radio hier matin… je me suis posé la question: Et moi, je mets ma vie au service de quoi ou de qui ? Tout au long de la journée, je me suis demandé où allait mon énergie, vers quoi, vers qui ? J’ai remarqué que trop souvent, le meilleur de moi-même est dirigé vers les autres: ma fille, mes clients. Et même si je le sais, j’oublie parfois de remplir mon propre verre d’eau afin qu’il puisse ensuite déborder sur les autres. Tout au long de la journée, ma réflexion a fleuri.

Ce matin, en vous écrivant, j’arrive à la conclusion que tout est une question d’équilibre entre l’énergie qui circule vers soi et vers les autres.

Et si nous mettions notre vie au service de notre santé, notre bonheur, notre famille, nos projets.

Et vous, qu’en pensez-vous…. Vous pouvez commenter cet article ICI. Merci et au plaisir de vous lire….